गर्मी का मौसम आते ही शरीर थका-थका महसूस करने लगता है। पसीना ज़्यादा निकलने से पानी की कमी हो जाती है और हैवी एक्सरसाइज़ भी मुश्किल लगती है। ऐसे में हर किसी के मन में यह सवाल उठता है –
गर्मियों में शरीर कैसे बनाए? आखिर कैसे
असलियत में गर्मी में फिटनेस और मसल्स बनाना नामुमकिन नहीं है, बल्कि सही डाइट, पानी की पर्याप्त मात्रा और स्मार्ट वर्कआउट से यह और आसान हो सकता है। साथ ही आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आप अपने मन को काबू कर सके। आपको डिसीप्लिन में रहना होगा।
आइए स्टेप-बाय-स्टेप जानते हैं कि— गर्मियों में शरीर कैसे बनाए।
गर्मियों में शरीर बनाने के लिए ज़रूरी बातें क्या है ?
गर्मियों में शरीर बनाना इसलिए बेहतर है क्योंकि गर्मियों में शरीर से भरी मात्रा में पसीना बाहर निकलता है जिसकी वजह से हमारा शरीर मसल्स gain कर पाता है—
1. पानी को प्राथमिकता दें
सबसे पहली और जरूरी बात पानी पीना ,गर्मी में सबसे बड़ी समस्या डिहाइड्रेशन की होती है। अगर आप सोच रहे हैं कि गर्मियों में शरीर कैसे बनाए, तो सबसे पहले दिनभर में कम से कम 3–4 लीटर पानी अवश्य पिएं। इससे आपका पानी की कमी नहीं होगी जिससे आपके दिमाग का संतुलन बना रहेगा।
नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी , ठंडाई और तरबूज जैसे फल पानी की कमी पूरी करने में मदद करते हैं।
2. हल्की और पौष्टिक डाइट लें
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन ज़रूरी है, लेकिन गर्मियों में हैवी फूड डाइजेस्ट नहीं होता। फाइबर युक्त भोजन ले जिसे पचाने में आपको परेशानी न हो।
दाल, हरी सब्ज़ियां, अंकुरित अनाज, पनीर, दूध और दही को डाइट में शामिल करें। तैलीय और मसालेदार खाना कम से कम खाएं।
पाचन तंत्र को अच्छा बनाए रखें और पाचन के लिए चना अवश्य खाएं क्योंकि चना में फाइबर ज्यादा मात्रा में मिलता है जिसकी वजह से चना शरीर से जल्दी बाहर निकलता है और आपके पेट को साफ करता है । मैने खुद भी इस उपाय को आजमाया है । ये सच में लाभदायक है ।
3. स्मार्ट वर्कआउट करें
गर्मियों में शरीर बनाने के लिए सुबह-सुबह या शाम को हल्का वर्कआउट करें।
पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स और योगासन को शामिल करें। वर्कआउट करने से पहले वॉर्म – अप जरूर करे जैसे_ रनिंग, जंपिंग ।
बहुत ज़्यादा हैवी जिमिंग करने से बचें, वरना थकान और पानी की कमी से नुकसान हो सकता है।
और पानी की पूर्ति करने के लिए मैने आपको ऊपर उपाय बताए है उन्हें उजमाए।
गर्मियों में शरीर कैसे बनाए –
आओ आपको बताए पहले तो डाइट प्लान
डाइट चार्ट
समय भोजन
सुबह उठते ही
गुनगुना पानी + नींबू + शहद , मेटाबॉलिज़्म एक्टिव होगा और शरीर क्लीन हो जाएगा — नाश्ता ओट्स + दूध + फल एनर्जी और प्रोटीन खाएं।
दोपहर का भोजन
दाल + 2 रोटी + हरी सब्ज़ी + सलाद फाइबर और मिनरल्स
शाम का नाश्ता
स्प्राउट्स, पनीर या मूंगफली प्रोटीन और एनर्जी
रात का खाना
दलिया, खिचड़ी या हल्की रोटी डाइजेशन आसान
सुझाव क्यों ज़रूरी है
अगर आप सच में जानना चाहते हैं कि गर्मियों में शरीर कैसे बनाए, तो इस डाइट चार्ट को फॉलो करना आपके लिए गेम चेंजर हो सकता है।
वर्कआउट प्लान – गर्मियों में शरीर कैसे बनाए
कार्डियो + स्ट्रेंथ वर्कआउट
सुबह 20 मिनट की दौड़ या तेज़ वॉक
3 सेट पुश-अप्स (प्रत्येक 15–20 बार)
3 सेट स्क्वैट्स (प्रत्येक 15–20 बार)
2 मिनट प्लैंक 10–15 मिनट योगासन (सूर्य नमस्कार, भुजंगासन)
ध्यान देने योग्य बातें
धूप में सीधे वर्कआउट न करें।
वर्कआउट के तुरंत बाद ठंडा पानी न पिएं, बल्कि नारियल पानी या नींबू पानी पिएं। ताकि शरीर को ठंडक प्रदान हो।
प्रोटीन का सेवन एक्सरसाइज़ के बाद करें ताकि मसल्स रिकवरी जल्दी हो।
घरेलू उपाय – गर्मियों में शरीर कैसे बनाए
घर पर रहकर होम वर्कआउट कर शरीर बनाया जा सकता है ।
1. खीरा, तरबूज और खरबूजा रोज़ खाएं। ये थोड़े ठंडे पदार्थ है और इनमें आपको कैलोरीज़ भी मिलेंगी।
2. ग्रीन टी या हर्बल ड्रिंक का इस्तेमाल करें। शुगर का ज्यादा इस्तेमाल न करे । हां अगर आप बिना चीनी शक्कर के पी सकते हो तो बहुत अच्छी बात है।
3. निश्चित करे कि रोज कम से कम 7–8 घंटे तो सोना ही है।
4. दिन में 2 बार हल्का वर्कआउट करें। चाहे तो एक बार सुबह और फिर शाम को करे।वर्कआउट करने के बात डाइट अवश्य ले वरना आप फिर ढूंढते फिरोगे की गर्मियों में शरीर कैसे बनाए की उपाय । क्योंकि अगर आप निश्चित आहार नहीं ले रहे तो आप कैलोरीज़ नहीं प्राप्त कर पायेंगे । जिससे आपके शरीर में कोई फर्क भी नजर नहीं आएगा।
5. जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से दूरी बनाएं। जंग फूड खाना छोड़ा और बादाम शेक एक केला खजूर और किसमिस मिला दूध में मिस कर पीले । फिर देखना आप कोल्ड ड्रिंक भूल जाओगे।
गर्मियों में शरीर बनाने के फायदे
मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं। पसीने के साथ टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। वज़न कंट्रोल रहता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
- Q1. क्या गर्मियों में बॉडी बनाना मुश्किल है?
नहीं, बस पानी और डाइट का ध्यान रखने से गर्मियों में शरीर बनाना आसान हो जाता है।
- Q2. गर्मियों में बिना जिम जाए शरीर कैसे बनाए?
घर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स, योगासन और दौड़ से भी बॉडी बनाई जा सकती है।
- Q3. क्या गर्मी में प्रोटीन पाउडर लेना सही है।
हां, लेकिन डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह पर और पानी के साथ ही लें।
- Q4. गर्मियों में कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए?
रोज़ाना 30–45 मिनट वर्कआउट करना पर्याप्त है।
- Q5. गर्मियों में डाइट और नींद का क्या महत्व है?
संतुलित डाइट और पूरी नींद से ही मसल्स ग्रोथ और बॉडी फिटनेस संभव है।
निष्कर्ष
गर्मी में शरीर बनाना मुश्किल ज़रूर लगता है लेकिन नामुमकिन नहीं है। अगर आप सोच रहे हैं कि गर्मियों में शरीर कैसे बनाए, तो याद रखें – पर्याप्त पानी पिएं, हल्का और पौष्टिक खाना खाएं, स्मार्ट वर्कआउट करें और आराम भी पूरा लें। इन्हीं छोटी-छोटी आदतों से आप गर्मियों में भी फिट, स्ट्रॉन्ग और हेल्दी बॉडी बना सकते।
मुख्य बात
अगर आप कॉन्सटेनेसी बनाए रखे तो आप जरूर सफल होंगे ।
हम आपके साथ है आपके शरीर बनाने की यात्रा मंगलमय हो
चेतावनी
हम आपसे किसी भी प्रकार का पाउडर खरीदने या आपको अपना पावडर बेचने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेंगे । हम तो ये चाहते है कि आप आयुर्वेद और अपने बुढ़े बड़ों की बातों को अमल में लाए और अच्छा सा शरीर पाए।
धन्यवाद
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